aeroby w tygodniu

Witam. Postanowiłem założyć dziennik dla kontroli własnych postępów i dodatkowej motywacji. Będzie to nietypowy trening, bo bez użycia żelastwa (dlaczego to zaraz wyjaśnię ;) Wiek: 17 Wzrost: 168cm Waga: 62kg Biceps: L - 31cm, P - 30,5cm Przedramię: 28cm Klatka: 89cm (pomiar nie wiem czy miarodajny, bo samemu ciężko) Talia: 81cm Udo: 51cm Łydka: [...]

[...] z brzucha na wzrost tkanki miesniowej i dodaniu wiekszego powera na treningach.Siłownia 3 razy w tygodniu wt czw sobota do tego 3 razy w tygodniu treningi Jiu Jitsu pon śr pt.Chce tez dołaczyć aeroby lub interwały dla zrzucenia tego nieszczesnego brzucha.Prosze o porady i wyrozumiałość jestem poczatkujacy w tych tematach.Z góry dzieki za pomoc

[...] KOKSÓW" zleciałem do wagi 95,5kg.Zeszło parę centów z brzucha.Łykam CLEN systemem 2tyg ON 2 OFF,w przerwach od niego ładuję TREC Clenburexin.Ćwiczę 5 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tygodniu po 20 minut po treningu. Przejmuję się że zaczynam wyglądać jak kapeć bo nie tylko obwód brzucha poleciał. Chciałbym zdążyć wyglądać sensownie na [...]

[...] i chcialbym do treningow na mase 3 razy w tygodniu dolaczyc dwa razy w tygodniu trening aerobowy. Co sadzic o tym polaczeniu czy to ma sens robic na mase i jednoczesnie aeroby w dni wolne od typowego treningu na mase? Jakie cwiczenia wplywaja besposrednio na rozwoj danej partii miesniowej tzn. czy jedna moze oddzialowywca na druga? np [...]

[...] czyli z 3-4 powtórzeniami zapasu w każdej serii. Każda grupa raz w tygodniu poza łydkami i brzuchem, które będę ćwiczył co drugi dzień. Trening pon-pt, weekend wolny, aeroby 2x w tyg. po 45 minut spaceru na bieżni 6km/h, po treningu siłowym, ale nie pleców. Szczegółowy trening będę podawał codziennie. Podobnie będzie z dietą, ale tutaj [...]

[...] 5= Posiłek 150 gram piersi z kurczaka 30 gram orzech włoski lub 0 gram oliwy z olivek (warzywa) 6=Posiłek nocny: twaróg chudy 150 gram oliva 20 gram (warzywa) i jak aeroby to 15 gram odzywki białkowej przed nimi. Daje to mi : 2700 kcl bez warzyw Białko 220 gram = 2,7 g/kg m.ciała Tłuszcz 160 = 1,9 g/kg masy ciała wegle 112 g = 1,3 g/kg [...]

[...] bym go raczej jako dodatek do posiłku żeby wyrównać dniowe węgle. Co o tym sądzicie ? Czy mogę go w ten sposób pić ? Zastanawiam się czy trening wf mam liczyć jako aeroby, bo piłka niedzielna jest bieganiem przez 90 minut ( amatorsko, ale jednak człowiek się męczy ) Moje obliczenia : BMR = 760 + 1169 - 89 + 5 = 1845 TEA 3 X 70 X 7 + 3 X [...]

Witam wszystkich i zapraszam do śledzenia :-)) Bez zbędnego gadania przejdę do konkretów. W połowie lutego skończyłem cykl masowo-siłowy z wagą 89kg i wynikami: MC sumo - 190kg Przysiad - 155kg WL - 115kg Wymiarów nie podaję bo nie znam. Tydzień roztrenowania, lekka obcinka kalorii i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ok 40% Aktywność w ciągu dnia: wykłady jescze nie wiem ile i jak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia prawdopodobnie basen aeroby interwały Odżywianie: próbowałem diety redukcyjnej z miernym skutkiem ponieważ w domu nie zawsze mogłem w 100% ogarnąć diete ;p Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] 4 seria x15-20 powtórzeń z mniejszym ciężarem). Trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu( zależnie od czasu wieczorem robię plecy z tricepsem lub osobno w inny dzień) oraz 2x aeroby po 30/35min i teraz dodałem jeszcze tabatę 1x w tygodniu. Oto zrzut mojej diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8e499e4703040919a2d8036d8cfe7d6.png Ser twarogowy wywaliło na [...]

[...] dietach na forum. Bylo tego wiele godzin... Zostaly jeszcze str. 20-65 w najdluzszym temacie w dziale odzywianie :) Czuje sie super, na poczatku tylko bylam oslabiona i aeroby nie szly mi tak gladko, ale teraz nawet podwyzszyl mi sie wspolczynnik wydolnosciowy! :) Mam klopot z ustaleniem najkorzystniejszej ilosci bialka - sama juz nie wiem [...]

[...] jednak zauwazam dość sporo(na prawde sporo) tluszczu-odklada sie na brzuchu i tylku... czy dobrze bedzie jezeli po kazdym treningu na silowni(3 razy w tygodniu) zrobie aeroby(20 min.)? a do tego 3 razy w tygodniu dosyć ostry trening MMA? po prostu samo MMA mi nie wystarcza i dlatego pytam o te dodatkowe aeroby po silce. Czy tak bedzie OK? z [...]

[...] i 20 winka też z alpha pharma dlatego jestem do niej przekonany 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w superseriach(dół,skosy,góra,środek w jednej serii w tej kolejności),codziennie dużo pompek i [...]

[...] 3 lat taj boks Cel: Zbicie wagi, poprawa rzeźby ciała, powrót do formy. Przygotowania do akcji powrotu do formy: od stycznia - spacer z pracy około 4,5 km – trwa nadal - aeroby 30-40 minut + brzuszki, pompki itd. - odstawiony fast food i smażone Już parę dni – 3 treningi i mam zamiar kontynuować: pon – orbitrek + siłowe wt - orbitrek z [...]

[...] na brzuchu. Ćwiczę cztery razy w tygodniu siłowo (rano, chodzę na siłownię na 6:00) - przed bieganie około 10minut, po treningu 20minut, z czego pięć na rowerku. Oprócz tego aeroby po około 35minut dwa razy w tygodniu. I teraz pytanie, czy dodać jeszcze w dzień trenigu siłowego aeroby pod wieczór i zwiększyć bcaa, czy może jakoś inaczej ten [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

[...] do 10% BF, potem reverse diet i czysta masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : lekkie problemy z kolanami Preferowane formy aktywności fizycznej : cross w domu, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakiś kompleks witamin, glukozamina na stawy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety [...]

[...] sztangielką 4s (na stojąco, w oparciu 24 kg) Wyciskanie sztangi stojąc 3s (mały gryf +15 kg) Wyciskanie sztangi wąsko 2s (duży gryf +15 kg) Przyznaje bez bicia, że aeroby robie rzadko, i po treningu i w dni wolne, staram sie to zmienić w sobie. Dieta Czy robie odstępstwa - tak, jeśli imprezuje pije browary, 2-3, przyznaje sie do tego ze [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy +3x w tygodniu aeroby Odżywianie : Aktualnie jestem na IF okno od 8:30 do 16:30. DT: B- 200g. T:100g. W:100g. DNT: B-200g. T:100g. W:50g. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej [...]

[...] Jako przekąski jabłko , banan , mandarynka A czasem jako drugie śniadanie wafle ryżowe naturalne lub z pestkami dyni czy słonecznikiem Oczywiście do tego dochodzą aeroby 4x w tygodniu , najbardziej orbitrek ze względu na kontuzję kolana , 4x w tygodniu po 350-450 kcal . Oraz odżywki , myślałem na spalaczem tłuszczu Redline (na [...]